Як скинути зайву вагу правильно і безповоротно?

Схуднення – важка тема не тільки для жінок, але і для чоловіків. Одні не вірять, що зможуть скинути зайві кілограми, інші з ентузіазмом відчувають на собі різні дієти, а деякі і зовсім впадають з однієї крайності в іншу, перестаючи їсти або вживаючи сумнівні “чудодійні” пігулки для схуднення. Насправді відповідь на питання про те, як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я, лежить набагато ближче, ніж ви думаєте. Давайте дізнаємося, чи дійсно здатні допомогти популярні методи, і що потрібно робити, щоб справді стати стрункішою.

Режим дня

Ви можете вимотувати себе в залі, не їсти після 6 або зовсім не їсти, але якщо у вас немає стабільного графіка – все піде нанівець. Ви повинні привчити організм до чіткого виконання щоденних процедур. Якщо у вас немає режиму дня – спочатку доведеться нелегко. Але через 2 тижні ви не тільки почнете втрачати у вазі, але і відчуєте себе набагато краще.

Здоровий сон

Повноцінний відпочинок впливає на весь організм. Якщо не висипатися – ви дуже скоро відчуєте на собі всі “принади” наслідків: постійну втому, втрату сил, дратівливість, порушення сну.

Крім того, недосипання впливає на вироблення лептину – гормону, що впливає на апетит і споживання енергії. Метаболізм порушується – і, як наслідок, людина набирає зайву вагу.

Справа в тому, що через нестачу сил організм починає відчувати стрес і включає захисні механізми, накопичуючи замість того, щоб споживати. Вчені довели, що бажано спати не менше 7 годин на добу.

Стакан води перед їжею

Багато хто чув про те, що день варто починати з рідини, а саме – зі склянки води. Справа в тому, що вона запускає роботу шлунка і очищає від токсинів. Таким чином їжа буде перетравлюватися швидше. Випивайте склянку прохолодної води за півгодини до того, як збираєтеся поїсти. Також рекомендують додавати трохи лимонного соку або часточку самого лимона. Однак якщо є проблеми зі шлунком – варто утриматися.

А ось споживати 2 літри води, як радять дієтологи – не зовсім правильно. Пити потрібно тоді, коли відчуваєте спрагу.

Правильне харчування

Різні сайти і форуми рясніють величезним вибором дієт, які допоможуть скинути вагу за лічені дні. Дійсно, є методи, за допомогою яких можна схуднути дуже швидко – і ненадовго. Більш того, якщо строго обмежувати себе в їжі, організм просто почне “запасатися”, боячись втратити всі джерела енергії, і вага буде зменшуватись набагато повільніше. Крім того, через суворі дієти ви перестанете отримувати всі необхідні елементи, що негативно позначиться на здоров’ї.

Вживайте їжу часто, але маленькими порціями – близько 5-6 разів на день. Не відмовляйте собі в перекусах, але вибирайте для цього не чіпси і бургери, а корисні та поживні продукти: банани, яблука, горіхи, нежирний сир. Головне правило – кількість споживаних калорій повинно бути використано організмом для роботи. Тому меню повинне бути збалансованим і складатися з продуктів, які містять всі необхідні елементи. Не варто відмовлятися від жирів – організму потрібно близько 60 г в день. А ось добова норма вуглеводів, від яких так люблять відмовлятися прихильники дієт, становить не менше 370 г на добу, проте її варто просто розумно розділити на всі прийоми їжі. Доза білка – 100 г. Зазвичай білкові дієти рекомендують для швидкого схуднення і набору м’язової маси. Однак вона недостатньо збалансована і підходить далеко не всім.

Активний спосіб життя

Як говорилося раніше, організм повинен спалювати кількість споживаних калорій. Механізм досить простий: те, що не використовується – відкладається у вигляді жирових відкладень. Тому дуже важливо зробити спорт частиною свого життя. Це необов’язково повинні бути заняття, які вам не до душі. Можна вибрати будь-який вид активної діяльності, яка буде приносити задоволення і спалювати калорії.

Однак якщо потрібно схуднути швидко – варто поставитися до питання більш уважно. Головною помилкою багатьох є неправильний вибір вправ. Вони діляться на анаеробні і аеробні. Займаючись першими, багато з часом дивуються, чому вони інтенсивно займаються, а вага не йде. Справа в тому, що такий вид вправ націлений на нарощування м’язів. Тому варто почати з аеробіки або ж поєднувати і силові вправи, і тренування для схуднення. Залежить від вашої витривалості.

Запам’ятайте: схуднути швидко можливо. Але це не дасть довгострокового ефекту. Займайтеся улюбленим спортом, ретельно вибирайте меню, добре відпочивайте і просто будьте на позитиві. Тоді зайва вага не буде з’являтися у вашому житті.

Залишити відповідь